स्वस्थ जीवन के आसान उपाय – जानें कैसे रखें शरीर और मन फिट
संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और अच्छी आदतों से पाएं बेहतर स्वास्थ्य
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में स्वस्थ रहना हर किसी की प्राथमिकता होनी चाहिए। अक्सर लोग सोचते हैं कि अच्छा स्वास्थ्य पाने के लिए बहुत बड़ी मेहनत या महंगी दवाइयों की ज़रूरत होती है, जबकि सच्चाई यह है कि कुछ छोटे-छोटे बदलाव अपनाकर हम अपने शरीर और मन को लंबे समय तक फिट रख सकते हैं।
- संतुलित आहार लें
“हमारा स्वास्थ्य सीधे तौर पर हमारे खान-पान पर निर्भर करता है। इसलिए रोज़ाना के भोजन में हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, दालें, ताज़े फल, दूध और साबुत अनाज को शामिल करना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ न केवल शरीर को पोषण देते हैं, बल्कि रोग-प्रतिरोधक क्षमता को भी मजबूत बनाते हैं। दूसरी ओर, तैलीय और जंक फूड से दूरी बनाए रखना ही समझदारी है, क्योंकि ये धीरे-धीरे स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर डालते हैं। याद रखें – ‘सही आहार ही सबसे बड़ी दवा है।’ ” - नियमित व्यायाम करें
हर दिन कम से कम 30 मिनट पैदल चलना, योग या हल्की कसरत करना शरीर को मजबूत और मन को प्रसन्न रखता है। व्यायाम से ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है और तनाव भी कम होता है।
- पर्याप्त पानी पिएं
पानी हमारे शरीर की सबसे बड़ी ज़रूरत है। दिनभर में 7-8 गिलास पानी पीने से शरीर में मौजूद ज़हरीले तत्व बाहर निकलते हैं और त्वचा चमकदार रहती है।
- नींद को महत्व दें
“स्वस्थ जीवन के लिए नींद उतनी ही ज़रूरी है जितना भोजन और व्यायाम। रोज़ाना 7 से 8 घंटे की गहरी नींद शरीर को ऊर्जा से भर देती है और मस्तिष्क को तरोताज़ा रखती है। अच्छी नींद न केवल थकान मिटाती है, बल्कि याददाश्त और एकाग्रता को भी मजबूत करती है। देर रात तक मोबाइल या टीवी देखने से बचें, क्योंकि ये आदतें नींद की गुणवत्ता को खराब कर देती हैं। समय पर सोने और उठने की आदत डालें, तभी दिनभर ताजगी और स्फूर्ति बनी रहेगी।”
- तनाव से दूरी बनाएं
मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य जितना ही ज़रूरी है। मेडिटेशन, गहरी सांस लेना और परिवार के साथ समय बिताना तनाव कम करने के अच्छे उपाय हैं।
- नियमित जांच करवाएं
समय-समय पर हेल्थ चेकअप करवाना ज़रूरी है। इससे छोटी समस्याएं समय रहते पता चल जाती हैं और बड़े रोगों से बचाव हो जाता है।
